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第二十五章 番茄工作法（第2页）

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得，这么严重的问题，还简单？

好吧，落在这种真神级学霸眼中，或许真的很简单吧。

林语默默的做了个请的手势请开始你的表演。

“你的问题主要是压力，所以尽量别给自己压力，通常你面对学习等事物内心的潜意识的想法都是我必须去完成、我等下必须去完成，这就是逃避与拖延症的来源。”

赵小鹿似乎很满意林语虚心请教的举动，又笑嘻嘻的道：“首先是‘我必须’，这是个带有强迫性的词汇，会让你产生抗拒抵触心理，你要将它改为‘我想去’等带有主动性的词汇，还有放弃‘等下’，给自己一个确定的行动时间，我马上就去做，我五分钟后去做。”

“嗯嗯，你继续说。”

林语虚心的记起了笔记。

身正不怕影子斜，而且在人家心目中的形象也已经够差了，他破罐子破摔反而不再在意这些。

至于羞耻心之类的，孔子不是都‘日’了嘛，三人行必有我师，向人虚心学习没什么可耻的。

赵小鹿顿了一下，又道：“另外就是最重要的一点，别用我去‘完成’什么，完成是个最终目标，对于你而言或许还是个非常遥远的目标，你要做的是将其分化，树立小目标。”

“比如先挣它一个亿？”

破罐子破摔的林语脑抽的下意识皮了一下。

“你还是先挣一百再说吧。”

赵小鹿白了一眼，说道：“别想着学完一本书或者提升多少成绩，先去专注的看五分钟书，一两个小时很长，但五分钟总不难吧？在这五分钟里集中精神专心学习，看完五分钟可以奖励自己玩一会儿游戏，十分钟或者半小时都行，一步一个小目标，动起来总有完成的时候。”

“可这还是治标不治本吧？学五分钟玩半小时，就算那五分钟能专注起来，我整天的时间不还是都玩游戏去了？”

林语又皱眉问道。

学五分钟，很简单的一个小目标，的确是没给自己压力的，这种‘专注’方式应该能行得通，但实际上学习效率也提升不了多少。

“当然不能一直学五分钟玩半小时，你听过番茄钟工作法吗？”

赵小鹿没好气的道。

“没听过。”

林语贯彻知之为知之不知为不知的孔子哲学，果断摇头。

“这是一种时间管理方式，简而言之其实和我刚刚说的差不多，就是计时，二十五分钟为一个标准番茄钟，在这二十五分钟里保持专注，排除一切干扰，然后休息五分钟，在这五分钟里给自己一些奖励。”

赵小鹿无语的道：“每完成几个番茄钟再适当给自己一个大型的奖励，延长休息娱乐时间，塑造成一个渴望的目标作为激励动力。

另外很多番茄钟软件都能统计你完成了多少番茄钟，这可以算作是一种数值刺激，让你能看到自己实质性的努力与付出，产生成就感与满足感，有的还有番茄钟排行榜，制造攀比状态。

同时在渐渐习惯后适当的延长番茄钟的时间，改为半小时、四十五分钟、一小时等等。”